熬夜后补觉真能“补”回来吗？

时间：2025年09月10日 14:59:08 中财网

　　“再刷五分钟手机就睡”“赶完这份报告就睡”……深夜的你是否也常常这样告诉自己？我们都知道熬夜伤身，但你是否真正了解，它对我们心脏的影响有多大？

　　北京大学人民医院心血管内科主任、主任医师刘健在接受中新健康采访时表示，长期睡眠不足，会更容易患上高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病。相比起睡眠7-8小时的人群，睡眠不足6小时的人群，患高血压病风险增加3成，患冠心病的风险增加近5成，患脑卒中的风险增加7成。

　　熬夜之后补觉，到底能不能“补”得回来？心脏在超负荷运转时，又会发出哪些“求救信号”？

　　心脏发出的四大“求救信号”

　　刘健提醒，长期熬夜后若出现以下症状，需高度警惕：
　　1.异常胸闷、胸痛
　　尤其在活动或劳累后症状加重，休息后可缓解，需警惕心肌缺血的可能。

　　2.夜间呼吸困难
　　睡眠中突然憋醒、气促，需要坐起才能缓解，可能是心功能不全的表现。

　　3.莫名乏力伴心慌
　　经常出现不明原因的疲劳、头晕，并伴有心率过快或过慢等异常情况。

　　4.下肢浮肿不退
　　双腿或脚踝水肿，按压后凹陷恢复缓慢，可能与心脏泵血功能下降有关。

　　刘健补充道，长期睡眠不足会从生理和行为两个层面影响心脏健康：不仅会导致血糖、血压异常，激活交感神经，引发炎症反应，还会影响人的饮食选择和运动习惯，这些都可能诱发心脏代谢疾病。

　　补觉能弥补熬夜的伤害吗？

　　刘健表示，补觉并不能完全抵消熬夜带来的伤害。

　　他解释道，人体的生理节律如同一台精密的时钟，熬夜不仅剥夺了睡眠时间，更扰乱了体内激素(如褪黑素、皮质醇)的分泌和代谢调节等多系统平衡。

　　夜间原本是血压和心率的“休息期”，而熬夜迫使心脏持续工作，这种消耗无法通过白天的补觉来修复。偶尔熬夜后补觉可缓解短暂疲劳，但长期熬夜对心脑血管及免疫系统造成的损害，单靠补觉是无法逆转的。更值得注意的是，白天补觉还可能进一步扰乱昼夜节律，形成“熬夜-补觉-更难入睡”的恶性循环。

　　出现以下情况，请立即就医：
　　1.心慌持续超过30分钟，且休息后无缓解；
　　2.心慌时伴随胸痛、呼吸困难、晕厥、意识模糊；
　　3.本身有心脏病史，心慌时心率持续超过120次/分或低于50次/分。

　　熬夜后如何科学恢复？

　　刘健建议，熬夜后应从作息、饮食和适当活动三方面入手，帮助身体尽快回归正轨。

　　在作息上，尽量按时起床，避免打乱后续睡眠周期；上午或午间可补觉片刻，但不宜超过30分钟，以免影响夜间睡眠；应适当进行散步、慢跑等轻度运动，避免剧烈运动加重身体负担；白天多接触自然光和新鲜空气，有助于调节生物节律、恢复机能。

　　在饮食上，早餐应选择高蛋白、高纤维、富含维生素和矿物质的食物，如燕麦粥、煮鸡蛋、全麦面包；避免油炸、高脂食物(如油条、油饼)；充分饮水补充水分，但避免浓茶、咖啡等刺激性饮品，以免加重疲惫和神经系统负担。

　　刘健表示，若不得不熬夜，则需注意夜间进食。

　　研究发现，熬夜时吃含有大量糖、钠、脂肪(饱和脂肪)的食物和零食，更容易出现睡眠不足引起的头脑模糊、注意力难以集中、烦躁等症状，而像水果、蔬菜、无盐坚果等健康食品，则可以减少上述症状。

　　日常如何维护心脏健康？

　　刘健指出，除了避免熬夜，改善睡眠质量也能有效保护心脏：
　　1.保证睡眠时长：成年人每晚尽量睡7-8小时。

　　2.调整睡眠习惯：
　　营造安静、黑暗的睡眠环境，保持规律作息；
　　睡前避免摄入食物、咖啡因、酒精和香烟；
　　午睡不超过30分钟。

　　3.筛查睡眠呼吸暂停：
　　难治性高血压、夜间高血压或冠心病患者应排查此症；
　　如确诊，可通过减重、使用呼吸机或口腔矫治器改善。

　　4.定期心血管检查：
　　有睡眠问题(如失眠、打鼾)者应定期检测血压、血脂、血糖及心电图，全面评估心脏健康状况。(完)