白天爱晒太阳的人赚到了：死亡风险更低

时间：2026年02月14日 09:57:26 中财网

　　《美国国家科学院院刊》研究指出，光照模式与全因死亡风险相关：夜间光照越亮，死亡风险越高；白天光照越充足，风险越低。与白天少光者比，光照较足、很足、非常足者死亡风险分别降10%-16%、16%-26%、17%-34%。最佳补光时段为8:30-18:00。夜间蓝光抑制褪黑素、扰乱生物钟，可致炎症、血糖血压异常；白天强光校准生物钟，助防病。建议把光视作饮食、睡眠、运动同等要素，多行于日光下。

　　2月13日消息，据媒体报道，《美国国家科学院院刊》上的一项研究揭示了光照模式与健康长寿之间的关系：夜间光照越亮，全因死亡风险越高；相反，白天光照越充足，全因死亡风险越低。

　　研究发现，与白天接触光线较少的人相比：白天光照较充足的人，全因死亡风险降低10%-16%；白天光照很充足的人，全因死亡风险降低16%-26%；白天光照非常充足的人，全因死亡风险降低17%-34%。研究还指出，一天中最佳补光时段为上午8:30-下午6:00。

　　光为什么会影响寿命？相关专家介绍，人体的生物钟依靠光来判定昼夜，夜间光线尤其是电子屏幕的蓝光，会“欺骗”大脑，让它以为仍是白昼，从而抑制褪黑素分泌、推迟节律。

　　长期累积下来，便会诱发系统性炎症、血糖波动、血压紊乱，为心血管疾病和代谢障碍埋下伏笔。而白天充足的光照可以校准生物钟，对于身体维持健康、抵御疾病至关重要。

　　在日常生活中，可以尝试把“光”当成像饮食、睡眠、运动一样重要的东西。散步、通勤、买菜的途中，尽量走有阳光的地方。